- Activation cardio- respiratoire
- Prise de conscience du travail en musique
- Apprendre à compter les temps : 8/4/2
- Mémoriser un enchaînement de pas
- Réaliser un pas et anticiper le suivant
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Apprentissage d’un enchaînement :
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- Marche 8 temps au sol, débuter pied droit
- Marche 8 temps sur le step
- Marche 4 temps au sol
- Marche 4 temps sur le step
- Marche 2 temps au sol
- Marche 2 temps sur le step= Basic droit
- 8 basic droit
- Marche 8 temps sur le step
- Dégager les pointes de pieds derrière au sol en alternant droite/gauche
- S’étirer : quadriceps/ischios jambiers/ jumeaux/chevilles
- Tout refaire en commençant pied gauche et s’étirer
- Tape 8 fois les talons sur le step en alternant D/G
- Tape 8 fois pointe de pied sur step en alternant D/G
- Tape 4 fois talon sur step et alterner droite/gauche
- Idem avec pointes
- Tape 2 fois talon sur step en alternant droite/gauche
- Idem avec pointes de pied
- Alterner pied droit/pied gauche en tapant les talons sur le coté opposé du step
- Monter sur le step en tap up alterné : 8 fois
- 8 genoux alternés
- 8 talons fesses alternés
- 8 kicks alternés
- 8 élévations latérales
- 8 élévations arrières
- 8 sides
- 8 poneys
Reprendre tout le bloc 4 fois puis 2 fois, puis alterner chacun des pas.
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Travail en miroir :
Donner les repères sur le pied directeur (celui qui est en face) et sur l’espace (pas « à droite » ou « à gauche » mais « côté tableau », « côté sono »)
- Commencer par le 1er pas marché (le plus simple) et le caler sur la musique
- Compter toujours les temps à haute voix au début puis petit à petit annoncer le nombre de répétitions mais sans compter.
- Pendant la réalisation du dernier pas, annoncer le pas suivant et quand le débuter, puis parler de moins en moins en remplaçant les infos verbales par la gestuelle adaptée (= cueing)
- Rester environ 15 secondes sur chaque position d’étirement
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Critères de réussites
Etre capable de réaliser la totalité de l’enchaînement en continu
- Etre capable de compter les temps pour anticiper les pas
- Etre capable de respecter les consignes de sécurité et de placement
- Etre capable de respecter le rythme de la musique= tempo
Critères de réalisation
- Etre capable de compter les temps pour anticiper les pas
- Etre capable de respecter les consignes de sécurité et de placement
- Etre capable de respecter le rythme de la musique= tempo
- Réaliser les étirements sans à coup, en expirant profondément, et en amplitude progressive
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